b 12

ja mam w A przisiad i uginanie w lezeniu B mc prostowanie w siadzi i uginanie w lezeniu dodaj uginanie w lezeniu tam gdzie nie ma mc Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-03-14 12:32:32

plan dobrze ułożony choć na początek (6tyg) mógłbyś polecieć jeden zestaw ze stała liczbą powtórzeń 10-12, a później zestaw A i B 8tyg. Proponuję pierwsze 2 tyg 12powt następne dwa 10powt... itd tak że 7 i 8tydzień będziesz wykonywał na 6powtórzeń. Również możesz zwiększyć liczbę serii - na duże grupy 4 a na małe 3 jak będziesz czuł taką [...]

po pierwsze, trzeba zacząć od dziennego zapotrzebowania w/b/t i Kcal. Wtedy można coś skomponować w zależności od zapotrzebowania... Rano do płatków dodaj jakaś odzywkę białkowa, wydaje mi się, że za mało węgli. Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2010-01-12 16:45:45

A Nogi: - Wykroczne 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie plaska [...]

1. Odpowiednia pozycja na ławce: barki i łopatki przez cały czas maksymalnie ściągnięte. 2. Techniki wysokiego napięcia http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/ a) Zaciśnięcie dłoni na gryfie, przy fazie pozytywnej kolega powinien starać się zmiażdżyć gryf. b) W dolnej pozycji powinien zacisnąć mocno pośladki i brzuch, by zwiększyć maksymalnie [...]

siema wszystko doszło, tak jak w opisie Kp11 to poważny człowiek do robienia interesów natomiast ja mniej bo po ciężkim dniu na niego niepotrzebnie naskoczyłem Za co już go przepraszałem Podsumowując ja jestem b. zadowolony z transakcji Dzisiaj albo jutro wystawie w targowisku w osobnym temacie to co mi nie potrzebne. pzdr. Zmieniony przez - [...]

hehe:) chcialem sie tylko upewnic. Ale jesli sie mylilem to jak wczesnie pisalem przepraszam:) Nie odpowiedziales mi na 2 pytanie i nie daruje Ci! Gdzie trenujesz:) , oraz czekam na wyjasnienie odnosnie ligi akademickiej i watu , jak to sie odbywa itp.:) EDIT: ale z tego co widze to Judo jest tak:]? Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-30 [...]

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

B. MC wyciskanie drazek wyciskanie hantli coś na trica?? wcisnąłem niechcący enter i nie moge edytować. wystarczy po 3 serie? 12 pow?

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

Mam nadzieję, ze weźmiesz pod uwagę również reszte moich rad...zaufaj, że dobrze byś na tym wyszedł. Co do tego 12/10/8/6-wydaje sie w porządku, czasem mógłbyś schodzić nawet na niższe przedziały powtórzeń...Wszystko sprowadza się do tego, ze robisz masową lub teżsiłową liczne powtórzeń, ale masz po prostu ujemny bilans kaloryczny i na tym polega [...]

Ciekawe jakie zapadły na wczorajszym kongresie IPF zmiany od 2019 r., to niektóre propozycje zmian. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz [...]

Ze stronki na FB ...Grzegorz Leski napisał : Ciekawe jakie zapadły decyzje na wczorajszym kongresie IPF w Halmstad/Szwecja, które zostaną wprowadzone od 2019 r., to niektóre propozycje zmian, które były omawiane. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub [...]

Dzisiejsze wyniki: Grupa A: Azerbejdżan Białoruś 3:0 25:15, 25:23, 25:13 Niemcy Włochy 0:3 22:25, 12:25, 27:29 Grupa B: Hiszpania Bułgaria 2:3 28:26, 25:15, 31:33, 14:25, 13:15 Grupa C: Rosja Chorwacja 3:0 25:23, 25:23, 25:14 Grupa D: Słowacja Serbia 3:2 14:25, 25:21, 25:20, 21:25, 15:11 Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

Komplet wyników w grupie A i tabela końcowa: 20.09.2007 Azerbejdżan Białoruś 3:0 25:15, 25:23, 25:13 20.09.2007 Niemcy Włochy 0:3 22:25, 12:25, 27:29 21.09.2007 Niemcy Azerbejdżan 3:0 25:13, 25:22, 25:16 22.09.2007 Białoruś Niemcy 1:3 10:25, 18:25, 27:25, 17:25 22.09.2007 Włochy Azerbejdżan 3:0 25:23, 25:14, 25:16 23.09.2007 [...]

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

Wiem, że są warte swojej ceny. Na codzień trenuje w koszulce od was (bezrękawniku z koszykarzem ) I materiał jest b.dobrej jakości. Jako jedyna koszulka wytrzymuje około roku ;-) Ale. Materiał materiałem. Czasem na targu kupowałem ciuchy które dłużej żyły od oryginałów. Jak ktoś ma tendencje do niszczenia ubrań. To każdy materiał spałacha };-) [...]

spox, o deicie mam dosyc pojecie spore wiec dam rade w tym aspekcie Jednak zapomnialem jeszcze o czyms: 1. Czy oplaca mi sie to laczyc z kreta, ktora tez pozytywnie wplywa na kondycje czy jest to zbedne. Wiem ze metki i innych sie nie oplaca, ale one maja troche inne dzialanie od wina wiec pytam. 2. Oslonki a) ile clomidu bede potrzebowal mniej [...]

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]